Meditáció mint relaxáció

A meditáció az a dolog, amivel távol kerülhetsz a stressztől - úgy, hogy nem kell drága repülőjegyet venned a Kanári-szigetekre.
_{2002.08.08 19:59, Forrás: Fitline}

Valójában a meditáció nem más, mint egy gyors módja annak, hogyan tereljük el gondolatainkat a mindennapi gondoktól és stressztől, és csak az ittre és mostra tudja koncentrálni, ahol csak Te létezel, és csak magadra figyelsz. A végén sokkal kipihentebb leszel, és az élettel kapcsolatban is sokkal jobb gondolataid lesznek. Talán még fizikailag is jobban érzed majd magad.

A meditáció nem valamilyen egzotikus rituálé. Minden világvalláshoz kapcsolódik valamilyen meditációs forma, valamilyen egyszerű légzőgyakorlattól kezdve egészen a transzcendentális meditációig, olyan egzotikus nevekkel illetve, mint vipassana és autogén reakció. Bárhogyan is nevezik, a meditáció minden formája a relaxáció elérését célozza. Néhány meditációs stílus bonyolult módon a légzésre figyel (tudatos légzés), mások komplex fizikai mozdulatokat végeznek, vagy kántálnak összpontosítás közben. De minden meditációs módszernek az a célja, hogy egyfajta nyugalmat és békességet érezz, miközben a létezés állapotába repít, távol a mindennapoktól.

Meditációs formák

Lehet, hogy Te más, formálisabb meditációban találod meg a megnyugvást. De először próbáld ki valamelyiket otthon (valamilyen könyv vagy kazetta segítségével, ami végigvezet az egyes lépéseken), de érdemes beszélni egy gyakorlott vezetővel (ld. Meditációs csoport keresése c. részt). Amellett, hogy elmondja, hogy kell a gyakorlatokat helyes végrehajtani, a megnyugtató hang is terápiás hatással lehet rád.

A legtöbb ezek közül mindössze 15-20 perces gyakorlat, ami magába foglalja a néhány perces pihenést, mielőtt az ember visszatérne Stresszországba. Ha sürget az idő, ne keseredj el: 5-10 perc is jobb a semminél.
Ezeket a technikákat bármilyen, számodra kényelmes pozícióban végezheted, de egy dologra figyelj: ha könnyen elalszol, ne feküdj le, vagy ne csukd le a szemedet.

Meditációs technikák

Zen
Ha a Zen Buddhizmussal ismerkedsz - egy vallás, ami sok meditációs gyakorlatot tartalmaz, amik a teljes beteljesedéshez és megvilágosodáshoz vezetnek - néhány légzőgyakorlatot kell megismerned, amik segítségével elérheted a relaxációs választ: helyezkedj el kényelmesen, lélegezz mélyeket, koncentrálj a zenére és a légzésedre, miközben kirekeszted a zavaró gondolatokat a fejedből. Ezt az egyszerű légzőgyakorlatot használják szinte minden relaxációs és meditációs gyakorlat során.

A Zen szerint (ami kínaiul a meditációt jelenti) felülkerekedhetsz a nyugtalanságodon úgy, hogy kényelmesen elhelyezkedsz, és semmire nem gondolsz. Hogy a Zen-t teljesen megismerd, nemcsak a krónikus hátfájásod meggyógyítását kell megcéloznod, hanem egy egész vallási-filozófiai világot kell megismerned, hogy ezt a teljesen új világot bejárhasd.

Transzcendentális meditáció (TM)
Nyugaton Maharishi Mahesh Yogi terjesztette el. A TM egy egyszerű meditációs gyakorlat, ami teljesen ellazít.

Nem a lelkedre koncentrál, nem valamire irányítja a figyelmedet, hanem addig ismételgeted a mantrát, ameddig az agyad egy magasabb tudatszintre nem lép - amit a TM kozmikus tudatnak nevez. Ebben az állapotban a lelked összefogja a kapcsolatot az univerzum összes elemével, és megérti a végtelenséget. Ez az állapot nemcsak relaxáló lehet, hanem üdvözítő is.

Mivel az elméd az univerzummal kapcsolja össze, a követői szerint a TM egészségesebbé tehet, mint a többi meditációs formák - és természetesen megszámlálhatatlan tanulmányt tudnak bemutatni, mely bizonyítja, hogy mi mindenre jó a TM, kezdve az álmatlanság gyógyításától, az idegesség és depresszió csökkentésén, a memória és intelligencia fejlesztésén át a kreativitás javításáig. A TM arra hivatott, hogy jobban érezd magad, jobban kijöjj magaddal és másokkal, hogy jobb ember legyél. Sajnos ezen tanulmányok legtöbbjét Maharishi és követői készítették, ami gyanússág teszi a dolgot. Vagyis valószínű, hogy a TM ugyanolyan stresszleépítő lehet, mint bármely más meditációs forma.

Progresszív relaxáció
Az alapja az, hogy megérezd, milyen az, mikor a tested egyes részein az izmokat ellazítod - a szemek körül, a homlokodon, szádon, vállak körül, karok, öklök, has, vállak, combok, vádli, lábak, lábujjak, és így tovább. Általában lefekszel és a testednek csak egy részére koncentrálsz. Közben mély lélegzetet veszel, megfeszíted azt a területet, ahol éppen jársz, majd lassan ellazítod, miközben kifújod a levegőt. Kezdheted úgy, hogy 5 másodpercig összeszorítod a szemed, majd ellazítod. Majd jöhet a szád, húzd össze, majd lazítsd el a szemöldököd, húzd fel, majd engedd le a vállad, és így tovább. Hogy biztosan minden területen végigmenj, kezdd a fejednél, és haladj lefelé a lábujjaidhoz - vagy pont fordítva.

Egy kis gyakorlással hamarosan tudod, hogy hogyan kell az egész testedet ellazítani, és így könnyebben elmulaszthatod a fejfájásodat, és a stressz miatti nyomást bizonyos izmokban.

Autogén tréning
Ez a technika elhiteti a testeddel, amit az agyad szeretne, hogy elhiggyen. Nem megparancsolja az egyes részeknek, hanem csak elhiteti, hogy ellazultak, hidegek, melegek, nehezek, könnyűek, vagy amit csak akar.
Például halkan mondod magadnak, hogy a légzésed mély, egyenletes és nyugodt, vagy hogy a feszültséged feloldódik.

Figyelemösszpontosítás (más néven vipassana)
Ez a technika úgy lazít el, hogy a lényegre koncentrálsz. Mint az autogén tréning során itt is elfogadod, hogy a tested azt tesz, amit akar, nem korlátozod, irányítod, analizálod. De ahelyett, hogy azt mondogatnád, "Ellazult a testem", csak mélyeket lélegzel, és figyelsz arra, hogy mit érzel. Közben szépen lassan kitisztítasz minden gondolatot a fejedből. Néhányan ezt a technikát alkalmazzák edzés közben, vagy miközben megfeszítik és elengedik az izmaikat.

Testfürkészés

Ez a figyelemösszpontosítás egy szisztematikusabb formája. Hagyod, hogy az agyad lassanként minden egyes testrészedet letapogasson a fejed búbjától a lábujjadig, megállva minden résznél, és figyelni, hogy mi történik ott. Általában a légzés figyelésével kezdődik. Még egyszer - nem befolyásolni vagy irányítani kell, egyszerűen csak figyelni, hogy mi történik.

A meditálás esetleges veszélyei
A meditálás egy veszélytelen dolog, bár az intenzitása néhány embert elijeszthet (egyes emberekben, akik valamilyen mentális betegségben szenvednek, esetleg pszichotikus eseményt is kiválthat).

Ha rosszkedvű vagy zavart vagy, hagyd abba, amit csinálsz. Csukd be a szemed, majd nyisd ki, és fókuszálj valami kellemes dologra. Vagy próbálj meg sétálás vagy valamilyen könnyű gyakorlat közben meditálni. De csak biztonságos helyen, ahol nem gond, ha néhány pillanatra kikapcsolod a külvilágot. Ha nem működik, keress fel egy képzett vezetőt.

Meditációs csoport
A meditáció egyes típusai elég egyszerűek ahhoz, hogy egyedül is próbálkozz vele. De ha az ezoterikusabb típusúakat akarod kipróbálni, érdemes egy tapasztalt vezetőre bízni magad.

Ha valamilyen meditációs csoporthoz szeretnél csatlakozni, érdemes felkeresni a művelődési házakat

Természetesen az utánzás itt is felütötte a fejét. Mivel nincs nemzetközi standard, hogy mi jellemez egy meditáció- vagy jóga instruktort, a papírok igazán nem sokat érnek. Mielőtt tehát beiratkozol valamilyen szuper 6 hetes kurzusra, ami garantáltan megállítja az öregedést a táplálkozáson, jógán, meditáción keresztül, mindenképpen beszélj egy már régebben ide járó vendéggel. Ha olyan technikát használnak, amivel még nem találkoztál, mindenképpen kérj világos magyarázatot róla. Győződj meg róla, hogy a pénzedért azt kapod, amit valójában szeretnél.

cikk nyomtatása

Szólj hozzá!